Monthly Archives: Srpen 2015

Když máš VZTEK – tleskej, skákej, žvýkej

Date
Posted by
Když máš VZTEK – tleskej, skákej, žvýkej

Právě jsem našla 7 tipů, co dělat, když se naštvu a chci se uklidnit.
Mám velmi, velmi silně rozvinutou představivost a tak jsem se chvíli smála jako blázen. Naštěstí jsem byla sama.

Představte si, že se rozčílíte (málokdy je u toho člověk sám, že?). Najednou začnete silně TLESKAT rukama o sebe, VYSKAKOVAT na místě do výšky a to až do úplného zadýchání. Tak co, smějete se?

Nebo:
– popadnete žvýkačku a začnete usilovně a viditelně přežvykovat
– vytvoříte co nejošklivější obličej, chvíli vydržíte, uvolníte obličejové svaly, a zopakujete?

Já vím, přeháním. Můžu se jít zklidnit třeba za strom…

Dýchání do břicha, mačkání prstů a vytvoření pozitivní kotvy jsou další techniky, o kterých se dočtete v tomto článku: http://psychologie.cz/jak-spravne-zurit/

Hezkou sobotu,
Monika Ambrožová

Připravte dřevo, přichází splín

Date
Posted by
Připravte dřevo, přichází splín

A ještě k technice TADY a TEĎ. Už jsem o ní psala. A psát o ní budu stále a stále dokola, protože FUNGUJE. Pomáhá nám dostat se ze špatné nálady, z momentálního splínu, z pocitu „marnost nad marnost“, ze začarovaného kruhu…

Když je mi blbě, nevím kudy kam, mám za sebou nepříjemný konflikt, položím si jednoduchou otázku:

Co můžu udělat TADY A TEĎ, aby mi bylo líp?

Protože věřím na těsnotěsné spojení těla a duše (psychosomatiku), začnu u těla:

→ jdu se osprchovat (když to jde),
→ jdu si zaběhat,
→ jdu si zacvičit,
→ jdu umýt okna (skvělé využití nahromaděné negativní energie),
→ až budu mít příležitost, začnu třeba štípat dříví… takže připravte si polínka.

V této akutní fázi mi nepomáhá:

→ HÁDKA (následují pocity selhání)
→ ALKOHOL (oslabuje mi celé tělo, o mozku už ani nemluvím – a minimálně o den prodlužuje vzpomínku na nepříjemný zážitek)
→ TELEVIZE (stejně se v myšlenkách vracím k tomu, co mne vytočilo)
→ KAMARÁDKA (nebo jiná osoba, která je vytočená ze stejného důvodu a potřebuje si taky vylít srdce… teď prosím ne, teď brečím já)

A jestli jste se podívali na video s Tomášem Rektorem (viz můj příspěvek na FB), tak už víte, že kompenzačních mechanismů potřebujeme mít v zásobě více. Protože na různé splíny, pomáhají různé léky, různá pohlazení…

Štěstí začíná po 26 minutách

Date
Posted by
Štěstí začíná po 26 minutách

Dnes jsem se rozhodla zjistit, kdy nastane zlom a začnu mít potěšení z něčeho, do čeho se mi předtím „zatraceně“ nechtělo.

Věděla jsem, že si potřebuji zaběhat. Věděla jsem, že je o 15°C víc, než mám při běhání ráda. Ale, když bych to odkládala, hrozí nárůst o dalších 15°C.

Z pyžama jsem šla rovnou do sportovního, abych se nemusela po školce vracet domů. Mám už na vlastní kůži vyzkoušeno, že bych si to mohla ještě rozmyslet.

A taky je to jedna z doporučených technik time managementu – neutápět se v tom, jak moc se mi nechce a prostě začít… např. pustit se do odpovídání na nepříjemný e-mail, zpracování daňového přiznání, obalování řízků … nemám ráda, když se mi lpí strouhanka na prsty.

Na telefonu jsem si zapnula ENDOMONDO (má oblíbená běhací aplikace) a vyběhla.

Bylo Hnusné Horoucí HORKO. Řekla jsem si, že je čas použít jinou techniku: zapomenout na hooodně vzdálený cíl a soustředit se na tady a teď. To mne zachránilo. Nutkání vrátit se domů bylo … no řekněme: intenzivní.

A pak to přišlo. Vlastě nutkání odešlo a přišel pocit spokojenosti. Z toho, že jsem vyběhla a vydržela, že ještě běžím a že mně to začíná bavit. Podívala jsem se na hodinky a bylo to právě 26 minut od okamžiku, kdy jsem spustila stopky.

A JEŠTĚ TRVÁ…
i když už připravuji podklady pro akreditaci, což zrovna není má oblíbená činnost.

Takže poučení pro mne:
→ technika obout a vyběhnout = funguje
→ technika soustředit se na TADY a TEĎ = funguje
→ potřebuji jen začít, vydržet 26 minut a je to!